No meio de prazos, reuniões, e-mails (sim, todos sabemos como eles nunca param), é fácil cair na tentação de ignorar o descanso. Afinal, quem é que tem tempo para isso, certo? Errado! A verdade é que, por mais que queiramos ser super-heróis da produtividade, o nosso cérebro precisa de uma pausa de vez em quando para continuar a funcionar a 100%. Descobre por que respeitar o teu descanso e "off time" pode ser o melhor truque para te tornares mais criativo e eficiente no teu trabalho.
Atenção, foco e cansaço: como tudo se liga
Sabias que o cansaço é um dos maiores inimigos da concentração?
Pois é! Quando andamos sempre a mil, é natural que a nossa capacidade de focar comece a vacilar. Segundo Gloria Mark, investigadora da Universidade da Califórnia, a nossa capacidade de atenção tem diminuído drasticamente nos últimos 20 anos. De acordo com os estudos, em 2004, a nossa atenção média num único ecrã era de cerca de 2,5 minutos. Hoje, não chega a 50 segundos. Esta redução está diretamente ligada à exaustão mental que sentimos e à nossa incapacidade de nos desconectarmos. Quando estamos cansados, é muito mais fácil desviar a atenção para o Instagram ou Tik Tok ou perdermo-nos no loop infinito de e-mails.
E não se trata apenas de sentirmos os olhos pesados: a falta de descanso afeta diretamente a nossa produtividade e o nosso bem-estar. Quanto mais tempo passamos sem uma pausa, mais exaustos ficamos e menos conseguimos fazer.
A criatividade precisa de espaço para respirar
E se te dissermos que as tuas melhores ideias vão aparecer quando não estás a trabalhar? Parece contra-intuitivo, mas muitos especialistas afirmam que as grandes inovações surgem justamente quando estamos a dar um tempo ao nosso cérebro. Pensa no descanso como uma pausa estratégica – é ele que permite que a nossa criatividade respire e floresça.
Vamos a algumas dicas práticas?
Agora deves estar a pensar: “Mas o que posso fazer na prática para conseguir ter mais tempo para descansar e melhorar a minha criatividade?”
É isso mesmo que agora vamos ver!
Dica 1 - Define horários claros para desligar
O trabalho pode esperar. Desliga o e-mail, desativa as notificações do WhatsApp e aproveita o final do dia para ti. Deixa o trabalho para o dia seguinte;
Dica 2 - Faz pequenas pausas ao longo do dia
Não subestimes o poder de 5 minutos de pausa. Vai buscar um café, dá uma pequena caminhada ou põe as fofocas em dia com os teus colegas de trabalho. Mas, acima de tudo, tenta evitar ao máximo o uso de tecnologias;
Dica 3 - Desfruta das tuas atividades favoritas
Seja ver filmes e séries, pintar, fazer yoga, ou só ouvir a tua playlist favorita – o importante é encontrares algo que te relaxe e te deixe feliz;
Dica 4 - Experimenta a técnica Pomodoro
25 minutos de foco total, 5 minutos de pausa. Parece simples, mas resulta e muito!
Moral da história?
Descansar não é para os fracos. É para quem quer ter as melhores ideias, manter-se produtivo e, acima de tudo, cuidar da sua saúde mental.
Da próxima vez que te sentires culpado por estares a fazer uma pausa, lembra-te: esse tempo "off" é o que te vai permitir voltar com ainda mais energia e inspiração. Afinal, não é só sobre trabalhar duro, mas sobre trabalhar de forma inteligente.